首页 新闻中心 通知公告 政府信息公开 群众体育 竞技体育 体育场馆 体育产业 体育教育 在线办事 党务公开 图片新闻
您当前的位置: 科学健身
15分钟减脂健身操带你迈入健身达人行列
字体:[ ] 日期:2021-01-08 作者:

 关于健身这件事,“道理我都懂,但就是毅力不够!”

??其实每个人都可以通过运动变成更好的自己,我们和职业教练的差距,不是天赋也不是起跑线,只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意,现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。

_

 

 

 

 

??俯卧撑 

 

??动作要点: 

??手臂贴近身体,收紧核心,不要塌腰。

??保持挺胸,沉肩。

??每组动作做15个。

??简易版:跪姿俯卧撑。如果觉得难度大,可以选择跪姿俯卧撑。

 

??动作要点:不要低头。

??箭步蹲跳 

 

 

  动作要点: 

 

??下蹲时,前腿膝盖不能超过脚尖,尽量保持身体平衡。

??躯干与地面垂直,前腿小腿与地面垂直。

??蹲跳时,感受大腿后侧和臀部发力。

??每组动作跳20下。

?假装我是武大靖(滑冰跳) 

 

像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社

 

??动作要点: 

??想象自己在冰上滑行,重心放在中间。

??每组动作跳20下。

??俯身跨步 

 

??动作要点: 

??在地上放两个水瓶,换步时脚跨过水瓶。

??不要塌腰,保持平稳地呼吸。

??保持挺胸,沉肩,双腿尽量保持伸直。

??每组动作换步20次。

主办单位:阳泉市体育局 地址:阳泉市南大街452号 电话:0353-3312000 3312001 邮编:045000 建议分辨率:1024*768

晋ICP备 05007173 号 网站标识码:1403000015       网站地图

晋公网安备 14030202000213号