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老年人夏季健身“五注意”
字体:[ ] 日期:2022-07-28 作者:

  夏季天气炎热,坚持外出锻炼的老人,应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到,更容易诱发疾病风险。以下为几点注意事项:

时间不能早 

  因为夏季空气潮湿的缘故,空气污染物在早6时前不易扩散,所以夏季晨练最好在6时半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼,这个时间紫外线特别强烈,会灼伤皮肤。

强度要减半 

  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半,以免引发中暑或者心血管方面的风险。

喝水要足够 

  夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝400毫升水。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带瓶水。

练完有禁忌 

  锻炼后不能立即喝冰饮料,它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮肤受冷会让张开的毛孔关闭,体内热量无法散出,导致感冒。

项目选择要谨慎 

  许多运动项目不适宜老年人进行,老人可以攀登楼梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用;尽量选择吸汗服装,不穿紧身运动服;如果做户外运动,最好戴运动墨镜,做好防晒措施。(转自7月27日《中国体育报》05版)

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