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恢复有过程 锻炼莫心急
字体:[ ] 日期:2023-01-05 作者: 中国体育报

  世界卫生组织近日更新了《新型冠状病毒相关疾病康复指导手册》,在“体力活动与锻炼”这一章节,对感染后患者如何锻炼进行了指导。世卫组织指出,感染新型冠状病毒后,长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行,且应与新冠的其他症状一起统一管理。自我评估“阳康”后在稍微活动是否即感到疲劳及其他症状加重,即“劳累后不适”的程度,将恢复锻炼分为五个阶段:

  第一阶段为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。这个阶段的肌肉拉伸,可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15至20秒; 

  第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务。如果感觉良好可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后,才能进入下一个阶段; 

  第三阶段是中等强度的活动,此时可以进行快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃或徒手进行一些练习。例如肱二头肌屈曲、推墙训练、手臂向侧面抬起、膝关节伸直、深蹲、抬高脚跟等; 

  第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目; 

  第五阶段是回归到基线练习,能够完成新冠病毒感染之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。 

  这份《康复指导手册》特别提醒“阳康”人群:每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。 

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