组合运动助燃脂塑形(力量训练)

动作一:蹲起火箭推

1、双脚开立,与肩同宽;

2、把哑铃或者重物,放在胸前位置,完成一个蹲起后,恢复站立位;

3、把双手推过头顶,慢慢再放回胸前;

4、完成15至20次,此为1组,完成3至5组。

动作二:箭步蹲划船

1、左腿做箭步蹲动作,右腿向后迈;

2、站起来的同时,完成划船动作;

3、反方向同理,各完成10至15次,此为1组,完成3至5组。

注意:在做这两个动作时,腰腹要收紧;力量训练每周训练2至3次即可。