组合运动助燃脂塑形(有氧训练)

春天是运动的好时节,把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做,可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪,力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳,避免腿部酸痛。

有氧训练

动作一:科学爬楼梯

1、上楼梯时,保证髋、膝、踝三点一线;

2、有一个很明显的向下蹬踏动作;

3、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;

4、楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。

动作二:原地高抬腿

1、双脚并拢,站直,腰腹收紧;

2、先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;

3、恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,可以休息30秒;

4、建议1次训练总共做600次高抬腿,每天1次训练。

注意:身体要保持稳定,核心要保持收紧,每分钟休息30秒;两种运动方式每天选一种训练即可。