“三要”

一要“午后动”。下午体温回升，血压相对平稳，更适合运动。

二要“先保暖”。充分热身，穿戴齐全，让血管适应再开始运动。从温暖室内直接进入寒冷户外，血管来不及适应温差与运动强度，如同橡皮管突然被高压冲刷，容易受损。

三要“随时测”。运动前后自测血压，了解身体真实反应。

“三不要”

一不要“迎风跑”。冷风直接刺激，会引发血管剧烈收缩。

二不要“憋气练”。憋气、发力会导致胸腹内压剧增，瞬间将血压“顶”向极高值。

三不要“不适扛”。一旦出现头晕、胸闷，必须立即停止运动，必要时及时就医。

建议

一日常饮食要清淡。冬季忌盲目“进补”，高盐、酒精是血压“大敌”。

二做好情绪管理。工作压力、情绪激动同样易导致升压。运动为了健康，不能本末倒置。在血压平稳的前提下运动，才是真正的健康之道。

三优先选择温和的有氧运动。如太极拳、八段锦等。尤其保护好头、颈、手、足，分层穿着衣物，内排汗，外防风。